Participer à une compétition, que ce soit un 5 km, un 10 km, un semi-marathon ou un trail, ne s’improvise pas. Chez Endurance 97-1, nous accompagnons chaque athlète — du débutant au confirmé — pour qu’il aborde le jour J dans les meilleures conditions.

Découvrez nos conseils pour une préparation optimale, alliant régularité, stratégie et écoute du corps.

Avoir un objectif clair

La première étape consiste à définir votre objectif principal :

• Être "finisher" pour votre première course ?

• Battre votre record personnel ?

• Représenter le club au Championnat de France ?

En fonction de votre objectif, le plan d’entraînement sera adapté à votre niveau et à la distance visée.

Suivre un plan d’entraînement structuré

Un bon plan se construit autour de 3 piliers :

L’endurance fondamentale
Courir à allure lente pour développer la capacité aérobie. Base essentielle, même pour les compétiteurs.

Les séances spécifiques
Travail de fractionné, côtes, allure course, VMA… pour habituer le corps à l’intensité.

La récupération
Le repos est une phase active de l’entraînement. C’est là que le corps s’adapte et progresse.

Chez Endurance 97-1, les séances sont encadrées par des coachs diplômés : piste, renforcement, sorties longues, tout est planifié avec progressivité.

Ne pas négliger la nutrition et l’hydratation

Bien manger et bien boire, avant, pendant et après l'effort, est aussi important que courir :

• Avant : des repas riches en glucides complexes (pâtes, riz, fruits).

• Pendant (pour les longues distances) : barres, gels, eau ou boissons isotoniques.

• Après : un bon combo protéines + glucides pour faciliter la récupération.

Préparer son mental

Le jour de la course, tout se joue aussi dans la tête :

• Visualisez votre parcours et vos sensations positives.

• Établissez une routine de course : échauffement, respiration, placement.

• Fixez-vous des micro-objectifs : "tenir jusqu’au km 5", "accélérer au km 8"...

L’équipe du club est là pour vous encourager, vous booster, et vous rassurer jusqu’à la ligne d’arrivée.

Tester sa préparation avant le jour J

Les courses intermédiaires ou les tests chronométrés (comme notre 2000 m sur piste) sont idéaux pour :

• Évaluer sa progression

• Ajuster son allure

• Gérer le stress de la compétition

Le mot du coach

“On ne devient pas compétitif du jour au lendemain. La progression vient avec la régularité, la discipline… et l’envie de se dépasser !”
— Christophe LACLEF, président et coach du club Endurance 97-1

En résumé

Pour performer en compétition, misez sur :

• Un plan d’entraînement intelligent

• Une alimentation adaptée

• Une motivation solide

• Et le soutien d’un club dynamique et bienveillant

Prêt(e) pour votre prochaine course ?

Contactez-nous ou venez assister à une séance d’essai au stade Roger-Zami.
Endurance 97-1, c’est plus qu’un club… c’est un état d’esprit !