Après l’effort, le réconfort... et surtout les étirements ! Trop souvent négligée ou reléguée au second plan, cette phase pourtant cruciale de l’entraînement joue un rôle déterminant dans la récupération musculaire des athlètes, qu’ils soient débutants ou confirmés.

Un rituel post-entraînement indispensable

À l’issue d’une séance intense sur la piste ou d’une course en pleine nature, les muscles sont sollicités, échauffés, parfois contractés. Les étirements post-effort, réalisés à froid après quelques minutes de retour au calme, permettent de relâcher les tensions, de favoriser la circulation sanguine et de prévenir les douleurs musculaires.

« C’est une étape-clé que nous encourageons vivement à Endurance 97-1 », insiste l'un des entraîneurs du club. « Un bon étirement, ce n’est pas une corvée, c’est une promesse de mieux récupérer et de progresser en limitant les blessures. »

Souplesse et prévention des blessures

Au-delà de la récupération, les étirements contribuent à l’amélioration de la souplesse générale, un facteur non négligeable pour l’efficacité du geste athlétique. En maintenant une bonne élasticité musculaire, l’athlète réduit aussi les risques de claquages, tendinites et autres traumatismes liés aux déséquilibres musculaires.

Des étirements ciblés — ischio-jambiers, quadriceps, mollets, fessiers — permettent d’agir sur les zones les plus sollicitées lors de la course à pied.

Quelques règles à respecter

Pour tirer le meilleur parti des étirements, certains principes doivent être respectés :

• Attendre que le corps soit redescendu en température (5 à 10 minutes après l’effort).

• Maintenir chaque posture entre 20 et 30 secondes sans à-coups.

• Respirer profondément et relâcher les tensions.

• Ne jamais forcer : la sensation doit rester confortable.

Une habitude à intégrer durablement

À Endurance 97-1, les entraîneurs n’hésitent pas à intégrer des séances dédiées aux étirements, en fin d’entraînement ou lors de sessions spécifiques de récupération active. Une routine simple, accessible à tous, qui peut faire toute la différence sur le long terme.

Alors, la prochaine fois que vous terminez une sortie, n’oubliez pas : 10 minutes d’étirements valent parfois mieux qu’un jour de repos !